» » » Бесcонница во время беременности. Советы как справится с этой проблемой!

Бесcонница во время беременности. Советы как справится с этой проблемой!

Бесcонница во время беременности. Советы как справится с этой проблемой!
Проблемы со сном у беременных: учимся полноценно отдыхать во время беременности!

Немало будущих мам жалуется на то, что их мучила бессонница во время беременности. Чтобы ночной отдых был полноценным, важно знать, с чем могут быть связаны нарушения сна в каждый из триместров беременности, и что можно сделать для нормализации сна.

1 триместр

Даже если раньше вы могли бодрствовать до глубокой ночи, то с наступлением беременности наверняка все изменилось. Действительно, постоянная усталость и сонливость – частые спутники первых недель беременности. Большинство будущих мам в этот период чувствуют себя вялыми из-за изменения гормонального фона. Но бывает, что, несмотря на желание поспать, заснуть все равно не удается. Как себе помочь?

Вот несколько общих советов как избавится от бессонницы во время беременности:

  • Не игнорируйте желание прилечь и оправляйтесь в постель не по времени, а тогда, когда вам этого хочется

  • Чтобы сон был глубоким, желательно вечером сделать несколько упражнений на расслабление

  • Лучше, если в помещении будет свежо или даже прохладно. Поэтому обязательно перед сном проветривайте комнату

  • Иногда нормализовать режим сна помогает… дневной сон, даже непродолжительный.


2 триместр

Это время – поистине «золотое» время беременности, когда токсикоз и постоянная усталость уходят, организм адаптировался к своему новому положению. Однако именно в это время многие беременные отмечают приступы раздражительности, волнение, повышенную нервозность. И в этом также виноваты гормоны. Чтобы вас не мучила бессонница во время беременности, необходимо нормализовать сон во втором триместре беременности, стоит поберечь нервы, свои и своих близких.

  • Постарайтесь справиться с собой, никогда не занимайтесь выяснением отношений перед сном

  • Не стоит смотреть на ночь новости, порой не менее кровавые, чем боевики

  • Часто несколько раз за ночь приходится посещать туалет. Чтобы избежать этого, днем стоит носить компрессионные колготки. Они не только сохраняют здоровье ног, но и препятствуют накоплению жидкости в суставах, которая и «просится» наружу именно ночью, когда почки работают лучше

  • Иногда мешает спать ночью заложенность носа, обусловленная повышением уровня эстрогена. Чтобы облегчить носовое дыхание, можно воспользоваться каплями в нос на основе морской воды, попробовать спать на более высокой подушке и следить за тем, чтобы воздух в спальне был достаточно увлажнен.


3 триместр

В это время из-за выросшего животика может начать болеть спина, также нередки жалобы на зуд кожи и отеки. Бывает трудно найти удобное положение во время сна. Сон в третьем триместре может стать прерывистым, неглубоким, и это объясняется не только физическими особенностями, но и тем, что организм учится спать более чутко, чтобы в будущем слышать плач малыша. И все жен сон можно попытаться нормализовать.

  • Очень хорошо прогуляться перед сном хотя бы полчаса

  • Считается, что спать на спине в этот период не только неудобно, но и не очень полезно, поэтому попытайтесь найти другую удобную для себя позу. Сделать это можно с помощью подушки для беременных или обычных небольших подушек, которые можно разместить между коленями или класть под живот

  • Постарайтесь не наедаться на ночь. Если хочется сладкого, лучше всего побаловать себя молоком с ложечкой меда.


Помните, что во время вынашивания малыша ни в коем случае нельзя принимать снотворные. Даже успокоительные травяные сборы можно принимать только с одобрения врача.

Желаем, Вам, дорогие мамочки, что бы бессонница во время беременности прошла мимо вас!

Сладких снов!

Здесь пока нет комментариев

Напишите свой комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Вы можете пройти регистрацию или войти через социальную сеть , это избавит Вас от ввода кода проверки и сделает пребывание комфортным.

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Сервисы

Календарь развития ребенка

Это интересно

0 604
Все мы знаем, что самый шикарный плов получается в казане. Готовится он усердно и поэтапно, но т.к. на нашей современной кухне все чаще чаще можно встретить  мультиварку, то и с ней это блюдо...