» » Советы девушкам, которые впервые идут в спортзал

Советы девушкам, которые впервые идут в спортзал

0 623
Советы девушкам, которые впервые идут в спортзал
Следующие советы будут полезны тем женщинам, кто только начал осваиваться в спортзале. Они помогут извлечь максимум пользы от тренировок и не перетрудить мышцы.
1. Нельзя приходить на тренировку, если у вас высокая температура тела, если есть травмы, вывихи, когда вы испытываете любую боль или у вас плохое самочувствие.
2. Всю тренировку делите на две части. Первая часть - это разминка на кардиотренажерах или аэробная нагрузка (велотренажер, беговая дорожка, степпер, лестница и др.). Вторая часть - это занятия на силовых тренажерах. Если вы поставили для себя задачу сбросить вес, то приблизительно от 1 часа до 40 минут активно занимаетесь аэробной нагрузкой до седьмого пота. Когда ваш вес снизится, уделяйте аэробным упражнениям уже минут 20-30. Но всегда начинайте занятия с разминки - это разогревает тело, тренирует сердце, сосуды, дыхательную систему.
На силовые тренажеры будет уходить 1ч 30 мин. Помните, что вся тренировка по времени займет у вас от 2 до 2,5 часов.
3. Выберите 7-8 силовых тренажеров, занимайтесь на них чередуя нагрузку на руки и на ноги. Выполняйте по 4 подхода к каждому тренажеру, а в каждом подходе делайте по 10-12 повторений.Вес выбирайте так, чтобы последнее повторение давалось с трудом.
4. Старайтесь заниматься 3 раза в неделю, равномерно, к примеру: понедельник, среда, пятница.
5. Ведите дневник тренировок. Записывайте в него тренажеры и вес на них.
7. Упражнения на пресс делайте в начале своей тренировки - это более эффективно.
После занятий сделайте растяжку либо на специальных тренажерах, либо на доске Евминова. Растяжка после тренировки стимулирует восстановительные процессы и помогает снять болезненные ощущения в разных мышцах.
8. Пить во время занятий нужно обязательно, и только воду, чтобы избежать обезвоживания организма. Вода должна быть теплая, не газированная и пить ее необходимо равномерно небольшими порциями на протяжении всех занятий - примерно по 150 грамм каждые 10-15 мин, и так же после тренировки.
9. Во время занятий на тренажерах очень важно следить за дыханием. Дыхание нельзя задерживать - это может повысить кровяное или внутрибрюшное давление. Нельзя дышать слишком часто или слишком медленно. Делать вдох и выдох нужно в подходящий момент. Вдох надо делать только носом, а выдох - ртом.
10. Если на следующий день вы ощущаете легкую боль в мышцах, - это хорошо, значит, вы позанимались с полной отдачей.

Вот это основные советы девушкам, которые впервые идут в спортзал !

Здесь пока нет комментариев

Напишите свой комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Вы можете пройти регистрацию или войти через социальную сеть , это избавит Вас от ввода кода проверки и сделает пребывание комфортным.

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Сервисы

Календарь развития ребенка

Это интересно

0 2 125
Одним из самых известных и вкусных тортов, безусловно, является  Наполеон. Но также, не менее вкусным является и само пирожное наполеон, которые очень быстро и просто можно сделать в домашних...