» » » Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю

Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю

0 1 615
Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю
Дорогие девушки. Вам,наверно известно,что данная диета является на сегодняшний день одной из самой эффективных диет. Да и это больше даже походит на систему питания с дефицитом калорий в самом начале и в последствии с выходом на нормальное,полноценное правильное питание. Попробуйте и сами убедитесь! Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю. Начинаем прямо сейчас!

Специально для себя и для вас я собрала самую важную информацию относительно каждого этапа.  Я открыла первые страницы ,первые 20 статей, 20 сайтов по запросу: Диета Дюкана. Все это проанализировала и составила здесь одно единое целое, которое,как я считаю, отображает главные моменты диеты

Смотрите также:

- Мой результат похудения можете посмотреть здесь

-С диетой Дюкана вы можете ознакомиться здесь (там расписаны общие принципы этой диеты и этапы)

-Первый этап Атаки более подробно читайте в этой статье.

-Второй этап Чередование (или Круиз) читайте здесь (с меню на каждый день)

-А также третий этап здесь и четвертый тут.

Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю.

Диета Дюкана. Фаза "АТАКА". 


Мы рассмотрим:

  • -общие принципы 

  • -продолжительность первой фазы

  • -правила

  • -некоторые трудности

  • -разрешенные продукты

  • -запрещенные продукты

  • -МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ


 

Принцип фазы " АТАКА"


Первая фаза "АТАКА"- самая ответственная.  От нее зависит итоговый результат. На этом этапе вы определяетесь с количеством килограммов, с которыми хотите расстаться. Именно этот фактор влияет на продолжительность первой фазы и всего курса диеты.

Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться. Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию. Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться. Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось.

Я сама лично на первой фазе потеряла около 3,5 кг за неделю

Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией. Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы. Главным «оружием» здесь выступают белки.

И вот почему.

  1. Чтобы насытиться, белковой пищи нужно меньше, чем углеводной, поэтому порция автоматически будет меньше.

  2. Белки перевариваются намного дольше, чем углеводы, поэтому вы дольше не захотите есть.

  3. Чтобы переварить белковые продукты, организму требуется затратить почти в три раза больше энергии, чем они дают. И именно поэтому вы будете худеть. При отсутствии углеводов, глюкоза, ответственная за силы организма, высвобождается из жировых клеток. В результате — вы теряете резервы, искусственно создавая экстремальную ситуацию.


 

Сколько дней должен продолжаться для вас этап Атаки?























<td width="106">>= 20 кг




Лишний весДлительность этапа “Атака”Результаты в потерянных кг
<= 5 кг1 день? 1 кг
<= 10 кг3 дня1 – 2,5 кг
11 – 19 кг5 днейот 3 кг
От 7 до 10 днейот 5 кг

 
Правила фазы "АТАКА"

! ВАЖНОЕ !

- купить ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ И УПОТРЕБЛЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ…

Как видите- эта неделя чисто белковая…. Это не совсем идеально правильно с точки зрения правильной диетологии, но хорошо для начального старта сброса веса, по-этому, отруби нужно купить и употреблять чуть-чуть… максимум 2 ложки ст. в день.. добавлять их можно в творог,йогурт (чаще всего и удобней) в куриные котлеты..куда угодно. Продаются в аптеке. Там есть необходимое кол-вол углеводов… это необходимо. Это обязательно… чтобы проблем не было.

- Вода каждый день 2,5 л

Берете бутылку 2-2,5 литра и с вечера наливаете себе на следующий день воду и пьете в теч дня…за 2 часа до сна не пить. За 30 минут до еды-пить. Еду не запивать

И помните! Как проснулись-Стакан воды!

ПН,ВТ,СР в воду выжимайте лимон и пейте

- Сильно не нагружать себя в эти 7 дней физ нагрузкой.. гимнастики  или 20 минут занятий будет достаточно

-Не забывайте о прогулках

-Сохраняйте позитивный настрой!

 

Некоторые трудности на фазе "АТАКА"

ПРОЧИТАТЬ!

Это самые тяжелые дни. САм Дюкан честно предупреждает своих последователей, что самочувствие может ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом. В связи с этим крайне важно соблюдать правила, которые я описала выше. Цифры, кг, которые будут ползти вниз ,вас,несомненно, будут радовать, но особо не обольщайтесь. Помните, что в эти дни организм покидает вода, а не жир и чтобы эти дни легче переносились, повторюсь, соблюдайте правила! Верьте в себя и у вас все получится!

А теперь к главному!

Разрешенные и запрещенные продукты в фазе " АТАКА"


Если возникли проблемы с выбором продуктов или нет того,что нужно (вообще лучше заранее закупиться), то вот список ОГРОМНЫЙ, который поможет вам выбрать любой другой продукт, если не будет подходящего.

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гОвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА ....



5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ЯИЧНИЦА
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ   КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5-2 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ – до 2 штучек в день
ЛУК
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА – максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

АРАХИС
МАСЛО
ШОКОЛАД
КРЕМ
ФРУКТЫ
ОБЫЧНЫЙ КЕТЧУП
МАЙОНЕЗ
ОЛИВКИ
САХАР

и все остальное,вредно.

 
Фаза "АТАКА". Меню на неделю.

Меню на каждый день

Диета Дюкана. 1 этап АТАКА

Это примерное и ПРОСТОЕ меню без заморочек. Ведь именно такое все хотят? Ведь все мы заняты , но хотим постройнеть, не проводя много времени за приготовлением какого-то блюда. Вы можете все это за основу и изменить так меню ,как будет удобно, в первую очередь, вам! Копируйте и распечатывайте.

 День ПЕРВЫЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак :  вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей+ белый йогурт 0%.

  • Обед: один кусок варенной курицы

  • Полдник:  крабовые палочки 7 штук

  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога


 

День ВТОРОЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак:  яичница — для приготовления используются белки двух яиц, немного молока 2,5%, зелень + зеленый чай

  • Второй завтрак: белый йогурт 0%.

  • Обед: Куриный бульон с кусочками курицы или куриные котлетки

  • Полдник:кефир  стакан+1,5 ложки отрубей

  • Ужин: одно вареное яйцо, кусок рыбы на пару 


 

День ТРЕТИЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница — для приготовления используются белки двух яиц, немного молока 2,5%, зелень; чай черный

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: диетическая уха

  • Полдник: нежирный кефир стакан

  • Ужин:  100 грамм обезжиренного творога


 

День ЧЕТВЕРТЫЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: куриный бульон с кусочками курицы

  • Полдник: нежирный кефир стакан

  • Ужин: одно вареное яйцо, кусок рыбы


 

 

День ПЯТЫЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница — для приготовления используются белки двух яиц, немного молока 1%, зелень;
    чай черный.

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: курица запеченная с чесноком и лимоном или говядина/телятина

  • Полдник: нежирный кефир

  • Ужин: рыба в любом приготовлении


 

День ШЕСТОЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: одно вареное яйцо ,кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: один кусок варенной курицы

  • Полдник:  100 грамм обезжиренного творога

  • Ужин: креветки /гребешок/кальмары потушить


 

День СЕДЬМОЙ

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: диетическа уха

  • Полдник: нежирный кефир

  • Ужин: один кусок варенной курицы


Вот мы с вами довольно подробно разобрали такую тему: Диета Дюкана. Атака. Меню на неделю

Надеюсь все доступно и понятно

                                                                                                      С уважением, Марго (инст: margobugaeva)

Здесь пока нет комментариев

Напишите свой комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Вы можете пройти регистрацию или войти через социальную сеть , это избавит Вас от ввода кода проверки и сделает пребывание комфортным.

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Сервисы

Календарь развития ребенка

Это интересно

0 626
Любая девушка, даже когда она еще совсем маленькая, мечтает о прекрасном принце на белом коне. Когда маленькая будущая принцесса подрастает, она не перестает мечтать о принце, но еще и начинает,...