» » » Диета Дюкана. Чередование. Меню на неделю

Диета Дюкана. Чередование. Меню на неделю

0 2 872
Диета Дюкана. Чередование. Меню на неделю
Дорогие наши красавицы! Вот вы прошли один из самых сложных этапов Диеты Дюкана- это фазу "Атака". Надеюсь, что  первые потерянные килограммы вас уже радуют. Приступим теперь ко второй фазе. Худеем и стройнеем дальше? Тогда вперед! Диета Дюкана. Чередование. Начинаем!

Смотрите также:

— Мой результат похудения можете посмотреть здесь

-С диетой Дюкана вы можете ознакомиться здесь (там расписаны общие принципы этой диеты и этапы)

-Первый этап "Атака" читайте здесь

-Второй этап "Чередование" (или Круиз) читайте в данной статье.

-А также третий этап здесь и четвертый тут.

Диета Дюкана. Чередование

Диета Дюкана. Фаза "ЧЕРЕДОВАНИЕ". 


Мы рассмотрим:

  • -общие принципы 

  • -продолжительность фазы и схема чередования

  • -правила

  • -некоторые трудности

  • -разрешенные продукты

  • -запрещенные продукты

  • -МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ


 

Принцип фазы "ЧЕРЕДОВАНИЕ"

Фаза "ЧЕРЕДОВАНИЕ" – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа). В режиме Чередования  вы можете питаться даже несколько месяцев, пока не увидите не весах заветные цифры идеальной для вас массы тела

Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Но именно добавляете, а не заменяете! Потребляя овощи, не забывайте о белках. Они продолжают составлять основу рациона.

На этом этапе важно выровнять процесс похудения. Чтобы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы. Вы так же, как и в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов. Это позволяет худеть хоть и медленно, но равномерно. За неделю такого питания теряется около 1 килограмма веса.

Кроме похудения, этот этап является ответственным за чистку организма от шлаков и токсинов. Овощи, содержащие грубую не перевариваемую клетчатку, играют в этом процессе важную роль. Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма.

Схема чередования.


Сколько дней должна продолжаться фаза "ЧЕРЕДОВАНИЕ" ?


Эту особенность необходимо соблюдать беспрекословно, иначе результата придется ждать очень долго. Именно в чередовании заключается секрет эффективной потери веса.

может быть разной, в зависимости от вашего желания.

  • Можно придерживатьсясхемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д.

  • Можно и придерживатьсясхемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.


Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

НО!  Чтобы получить конкретный результат, чередовать дни следует, придерживаясь определенной схемы.

  • Если лишний вес – до 5 кг. – можно повторять дни через один, то есть 1 белковый, один белково-углеводный.

  • Нужно потерять до 10 кг. – подойдет схема 2/2 или 3/3.

  • При избыточном весе более 10 кг. – оптимально питаться по схеме 5/5.


Продолжительность этого этапа диеты Дюкана – показатель индивидуальный. Ориентироваться нужно на весы. Как только ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной.

 
Правила фазы «АТАКА»


  1. Время прогулки – не менее 30 минут.

  2. Количество жидкости в сутки – не менее 2-х литров.

  3. Молочные и кисломолочные продукты ограничиваются 1 кг. в день.

  4. Овсяные отруби – 2 ст. л.

  5. Пищу нельзя запивать.

  6. Специи добавлять по минимуму.


Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде. Возможны различные вариации совмещения продуктов. Ограничений в количестве еды и частоте ее приема нет, поэтому худеть вы будете вкусно, сытно и разнообразно.

Несколько полезных советов:

  • Ешьте так часто, как вам нравится. Не заставляйте себя голодать!

  • Не пропускайте приемы пищи, это никак не поможет похудению.

  • Взвешивайтесь ежедневно. Даже маленький результат — все равно результат.

  • Используйте только натуральные соусы и приправы без соли и глутамата натрия.

  • За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Еду водой не запивайте


Некоторые трудности на фазе "ЧЕРЕДОВАНИЕ"

В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весом уходит вниз.

Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути.
Разрешенные и запрещенные продукты в фазе  "ЧЕРЕДОВАНИЕ"

Белковые продукты остаются. Какие можно и нельзя вы уже знаете. Если забыли , то смотрите здесь.

Перейдем к овощам.

РАЗРЕШАЕТСЯ :

Зелень:

  • петрушка, укроп

  • сельдерей,

  • соя,

  • щавель,

  • листовой салат,

  • спаржа,

  • пекинская капуста,

  • шпинат.


 

Овощи:

  • кабачки,

  • патиссоны,

  • баклажаны,

  • кольраби,

  • брокколи,

  • тыква,

  • репа,

  • томаты,

  • огурцы,

  • редис,

  • перец,

  • стручковая фасоль,

  • капуста: белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, пальмовая (пальмито),

  • грибы,

  • лук-порей и репчатый.


Разрешено кушать свеклу и морковь, но в очень ограниченных количествах. Большое содержание сахара в этих овощах может замедлить снижение веса.

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

  • КАРТОФЕЛЬ,

  • КУКУРУЗА,

  • ГОРОХ,

  • ФАСОЛЬ,

  • ЧЕЧЕВИЦА,

  • БОБЫ.


ВАЖНО! Не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы.

Ежедневно можно позволить себе пару продуктов из следующих:

  • нежирный сыр – 30 гр.,

  • красное вино – 20 гр. (3 ст. л.), !!!!!!!!!

  • кетчуп – 1 ст. л. без верха,

  • сливки натуральные – не больше 1 ч. л.,

  • сливки соевые – до 2 ст. л.,

  • растительное масло исключительно для жарки.


Примечание: если вы выпили вина и съели кусочек сыра, то обжаривать овощи на масле уже нельзя.

 

Фаза «ЧЕРЕДОВАНИЕ». Меню на неделю.


Меню на каждый день


Диета Дюкана. 2 этап ЧЕРЕДОВАНИЕ.

Это примерное и ПРОСТОЕ меню без заморочек. Ведь именно такое все хотят? Ведь все мы заняты , но хотим постройнеть, не проводя много времени за приготовлением какого-то блюда. Вы можете все это за основу и изменить так меню ,как будет удобно, в первую очередь, вам! Копируйте и распечатывайте.

!!! Меню на каждую неделю фазы Чередования стоит составлять  на неделю, так вы на выходных сможете запланировать покупки и будете всегда знать, что готовить. Ниже представлен пример, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней.

 День ПЕРВЫЙ  Белковый

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак :  вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +Зеленый чай без сахара

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей+ белый йогурт 0%.

  • Обед: один кусок варенной курицы

  • Полдник:  крабовые палочки 5 штук

  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога


 

День ВТОРОЙ  Белково-овощной

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак:  яичница —белки двух яиц,зелень овощи + кофе

  • Второй завтрак: белый йогурт 0%.

  • Обед:  овощной суп с фрикадельками или куриный с овощами

  • Полдник: кефир  стакан+1,5 ложки отрубей

  • Ужин: салат из овощей


 

День ТРЕТИЙ Белковый

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +Зеленый чай без сахара

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: рыба

  • Полдник: нежирный кефир стакан

  • Ужин:  100 грамм обезжиренного творога


 

День ЧЕТВЕРТЫЙ Белково-овощной

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница —белки двух яиц,зелень овощи + кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: овощной суп с фрикадельками или куриный с овощами

  • Полдник: нежирный кефир стакан

  • Ужин: рыба+овощи


 

День ПЯТЫЙ Белковый

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +Зеленый чай без сахара

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: курица /рыба

  • Полдник: краб палочки

  • Ужин: творог 100гр обезжир


 

День ШЕСТОЙ Белково-овощной

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница —белки двух яиц,зелень овощи + кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: овощное рагу

  • Полдник:  100 грамм обезжиренного творога

  • Ужин: креветки /гребешок/кальмары потушить+овощи


 

День СЕДЬМОЙ Белковый

Стакан теплой воды за 30 минут до  завтрака. В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +кофе

  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.

  • Обед: диетическа уха

  • Полдник: нежирный кефир

  • Ужин: один кусок варенной курицы


 

Посмотрите также ориентировочное меню. 

Наглядный пример того, как ориентировочно должен выглядеть БЕЛКОВЫЙ день , а как БЕЛКОВО-ОВОЩНОЙ.

 Белковый день – пример рациона:

  • утро – омлет, кофе;

  • перекус – творог;

  • обед – уха, фрикадельки;

  • полдник – йогурт;

  • вечер – мясо, запеченное под сыром.


Белково-овощной день – меню:

  • утро – диетические оладьи (кабачковые) +чай зеленый;

  • перекус – йогурт;

  • обед – суп с овощами, куриный рулет;

  • полдник – творог;

  • вечер – овощное рагу, запеченная рыба с травами.


 

Вот мы с вами довольно подробно разобрали такую тему:  Диета Дюкана. Чередование.

Надеюсь все доступно и понятно! Успехов Вам в достижении результатов!

                                                                                    С уважением, Марго (инст: margobugaeva)

Здесь пока нет комментариев

Напишите свой комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Вы можете пройти регистрацию или войти через социальную сеть , это избавит Вас от ввода кода проверки и сделает пребывание комфортным.

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Сервисы

Календарь развития ребенка

Это интересно

1 2 540
Дорогие будущие мамочки! Перед вами  представлены те покупки для новорожденного, которые требуют более ответственный подход. Затраты тоже немалые на этот список, но в  данной статье мы постарались...