Презентация, доклад на тему : прыжок в высоту

История развития прыжков в высоту

История прыжков в высоту насчитывает несколько веков. Сначала они были частью различных ритуалов и игр древних народов. В древней Греции прыжки в высоту были включены в программу Олимпийских игр, которые проводились с 776 года до н.э. до 393 года н.э.

Однако, современные прыжки в высоту начали развиваться в XIX веке. В 1840-х годах в Шотландии появилась новая техника прыжков, называемая “шотландским прыжком”. Она заключалась в том, что спортсмен отталкивался от земли спиной и переворачивался через планку.

В 1867 году американец Эдвард Блэйк усовершенствовал технику прыжков, введя новый метод отталкивания – “запрыгивание”. Он отталкивался от одной ноги и перепрыгивал планку, сохраняя спину вверху.

В 1895 году в США была создана первая организация, управляющая прыжками в высоту – Американская ассоциация прыжков в высоту. В 1912 году на Олимпийских играх в Стокгольме была введена новая техника прыжков – “запрыгивание на спину”. Спортсмен отталкивался спиной и переворачивался через планку, сохраняя живот вверху.

В 1968 году на Олимпийских играх в Мехико была введена новая техника прыжков – “фосбери”. Спортсмен отталкивался спиной, переворачивался через планку и перепрыгивал ее, сохраняя живот внизу.

С тех пор техника прыжков в высоту продолжает развиваться, спортсмены устанавливают новые рекорды и впечатляют зрителей своими высокими прыжками.

Техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку (отталкиванию)

1. Станьте у стартовой линии.
2. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.
3. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
4. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
5. Ноги ставятся на все стопу.
6. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

Отталкивание

1. Резко выбрасывайте руки вперед.
2. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.
3. Разгибайте коленные суставы.
4. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Полет и приземление

1. При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.
2. Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
3. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

Прыжки в высоту в соревновательной деятельности

Прыжки в высоту являются одним из самых захватывающих и зрелищных видов легкой атлетики. В соревновательной деятельности прыжки в высоту проводятся в специально оборудованной площадке, называемой прыжковым майданчиком.

Правила соревнований

В соревнованиях по прыжкам в высоту участвуют спортсмены, которые должны перепрыгнуть планку, установленную на определенной высоте. Планка постепенно повышается после каждой успешной попытки. Спортсмен имеет три попытки на каждую высоту. Если он не смог перепрыгнуть планку, он выбывает из соревнования. Победителем считается спортсмен, который перепрыгнул наибольшую высоту.

Техника прыжков в высоту

В соревнованиях по прыжкам в высоту спортсмены используют определенную технику, чтобы максимально эффективно перепрыгнуть планку. Основные элементы техники включают в себя:

• Разбег: спортсмен делает разбег с определенной скоростью и углом, чтобы получить достаточную энергию для прыжка.
• Отталкивание: спортсмен делает отталкивание с помощью одной ноги, чтобы подняться в воздух.
• Переворот: спортсмен переворачивается в воздухе, чтобы пройти через планку.
• Посадка: спортсмен должен правильно приземлиться на матрас, чтобы избежать травм.

Тренировка и подготовка

Для успешных выступлений в соревнованиях по прыжкам в высоту спортсмены должны проводить систематическую тренировку и подготовку. Они работают над развитием силы, гибкости, координации и выносливости. Тренировки включают в себя упражнения на разбег, отталкивание, переворот и посадку. Также спортсмены проводят тренировки на укрепление мышц ног и корпуса, а также на развитие скорости и гибкости.

Прыжки в высоту в соревновательной деятельности требуют от спортсменов не только физической подготовки, но и психологической. Они должны быть уверенными, сосредоточенными и готовыми к соревнованию. Психологическая подготовка включает в себя работу над концентрацией, управлением стрессом и развитием ментальной выносливости.

В соревновательной деятельности прыжки в высоту представляют собой захватывающее зрелище для зрителей. Спортсмены демонстрируют свои навыки, силу и гибкость, а также соревнуются за победу. Соревнования по прыжкам в высоту проводятся на различных уровнях, включая школьные, университетские, региональные, национальные и международные соревнования.

Слайд 36Переход планки начинается активным движением головы и плеч в сторону планки.

При перенесении частей тела через планку необходимо использовать компенсаторный эффект: при поднимании над планкой одних частей тела другие должны располагаться как можно ниже. Для того чтобы поднять таз как можно выше необходимо распрямить, т.е. опустить вниз маховую ногу. Это обеспечит разгибание тазобедренного сустава. Над планкой прыгун может занимать дугообразное или L-образное положение. Дугообразное положение более эффективно, так как в этом случае можно пронести ОЦМТ ближе к уровню планки и даже ниже ее. Это положение требует сильного прогибания в шейном и грудном отделе позвоночника, для чего необходимо запрокинуть голову назад. Отрицательный момент такого положения при переходе планки – спортсмен теряет контроль за планкой.

Техника прыжка в длину с разбега

Три варианта разбега:

• правая нога впереди, левая сзади;
• корпус тела наклонен немного вперед;
• туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.

Динамика старта также определяется прыгуном.

Существуют следующие виды старта:

1. Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
2. Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
3. Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.

Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:

• заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
• задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
• амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
• достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
• угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.

В момент толчка, руки должны быть также задействованы.

Махи выполняются:

• левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
• правой – назад и от себя в сторону.

Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.

Прыжок в высоту

Прыжок в высоту за­клю­ча­ет­ся в пре­одо­ле­нии по­сле раз­бе­га го­ри­зон­таль­ной план­ки. Рас­стоя­ние ме­ж­ду стой­ка­ми, на ко­то­рых ус­та­нав­ли­ва­ет­ся план­ка (мас­са до 2 кг), не ме­нее 4 м и не бо­лее 4,04 м. На рас­стоя­нии 10 см от сто­ек для пры­гу­нов обо­ру­ду­ет­ся ме­сто при­зем­ле­ния – воз­вы­ше­ние из по­ро­ло­но­вых ма­тов (не ме­нее 5 м в дли­ну, 3 м в ши­ри­ну и 0,7 м в вы­со­ту). Пры­жок в вы­со­ту для муж­чин вклю­чён в про­грам­му пер­вых Олим­пий­ских игр в 1896 (для жен­щин в 1928).

Прыжок в высоту.

Фото В. А. Косарева

Тех­ни­ка прыж­ка в вы­со­ту по­сто­ян­но со­вер­шен­ст­ву­ет­ся. «Пе­ре­ша­ги­ва­ние» (или «нож­ни­цы»), «пе­ре­ша­ги­ва­ние лё­жа», «вол­на», «пе­ре­кат», «пе­ре­кид­ной», «флоп» – наи­бо­лее из­вест­ные спо­со­бы пре­одо­ле­ния план­ки. С 1970-х гг. спорт­сме­ны ис­поль­зу­ют флоп, ко­то­рый раз­ра­бо­тал аме­ри­ка­нец Р. Фос­бе­ри: пры­гун «пе­ре­ле­та­ет» план­ку как бы ло­жась над ней и при­зем­ля­ясь на спи­ну. На пре­одо­ле­ние ка­ж­дой вы­со­ты пры­гу­ну пре­до­став­ля­ет­ся 3 по­пыт­ки. Ес­ли пер­вая или вто­рая по­пыт­ки не­удач­ны, пры­гун мо­жет пе­ре­не­сти ос­тав­шие­ся по­пыт­ки на сле­дую­щую вы­со­ту. Ес­ли двое и бо­лее пры­гу­нов за­кан­чи­ва­ют со­рев­но­ва­ние на од­ной вы­со­те, то мес­та ме­ж­ду ни­ми рас­пре­де­ля­ют­ся по со­от­но­ше­нию удач­ных и не­удач­ных по­пы­ток.

Наи­бо­лее ус­пеш­но на Олим­пий­ских иг­рах вы­сту­па­ли сре­ди муж­чин спорт­сме­ны США (13 зо­ло­тых ме­да­лей) и СССР/Рос­сии (7), сре­ди жен­щин – США и СССР/Рос­сии (по 3). Един­ст­вен­ной 2-крат­ной чем­пи­он­кой Олим­пи­ад по прыж­кам в вы­со­ту ста­но­ви­лась Й. Ба­лаш (1960 и 1964). Отеч. олим­пий­ские чем­пио­ны по прыж­ку в вы­со­ту: Р. М. Шав­ла­кад­зе (1960), В. Н. Бру­мель (1964), Г. В. Ав­де­ен­ко (1988), С. П. Клю­гин (2000), А. А. Силь­нов (2008), И. С. Ухов (2012), Е. Б. Еле­си­на (2000), Е. В. Сле­са­рен­ко (2004), А. В. Чи­че­ро­ва (2012). О ми­ро­вых дос­ти­же­ни­ях во всех ви­дах П. л. в совр. олим­пий­ской про­грам­ме см. в таб­ли­це.

Мировые достижения в легкоатлетических прыжках

	Первый официальный рекорд мира (год)	Рекордсмен (страна)	Рекорд мира на 1.1.2015 (год)	Рекордсмен (страна)
Прыжок в высоту
Мужчины	2 м 00 см (1912)	Дж. Хорайн (США)	2 м 45 см (1993)	Х. Сотомайор (Куба)
Женщины	1 м 46 см (1922)	Н. Борис (США)	2 м 09 см (1987)	С. Костадинова (Болгария)
Прыжок с шестом
Мужчины	4 м 02 см (1912, бамбуковый шест)	М. Райт (США)	4 м 77 см (1942)	К. Уормердам (США)
4 м 83 см (1961, фибергласовый шест)	Дж. Дэвис (США)	6 м 14 см (1994)	С. Н. Бубка (Украина)
Женщины	1 м 72 см (1911, бамбуковый шест)	Р. Спенсер (США)	2 м 53 см (1973)	3. Г. Романова (СССР)
4 м 05 см (1992, фибергласовый шест)	Сунь Цайюнь (Китай)	5 м 06 см (2009)	Е. Г. Исинбаева (Россия)
Прыжок в длину
Мужчины	7 м 61 см (1901)	П. О’Коннор (Ирландия)	8 м 95 см (1991)	М. Пауэлл (США)
Женщины	5 м 16 см (1922)	М. Мейзликова(Чехословакия)	7 м 52 см (1988)	Г. В. Чистякова (СССР)
Тройной прыжок
Мужчины	15 м 52 см (1911)	Д. Ахерн (США)	18 м 29 см (1995)	Дж. Эдвардс (Великобритания)
Женщины	14 м 54 см (1990)	Ли Хойжун (Китай)	15 м 50 см (1995)	И. Н. Кравец (Украина)

История

Древняя история

 У древних немцев был популярен так
называемый королевский прыжок через
несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых
племен, населяющих Центральную
Африку, издавна и по сей день
основным событием народных празднеств
остаются состязания по прыжкам в высоту
с разбега. На олимпийских
играх в Древней Греции, олимпийцы бегали,
метали диск, прыгали в длину, боролись,
состязались на колесницах, проводили
кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады
не прыгали в высоту. Первое упоминание
о спортивных соревнованиях по прыжкам
в высоту относится к XIX веку.

Прыжки в высоту
обязаны своим происхождением не
столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических
обществах спортсмены включали в программу
своих выступлений наравне с такими снарядами,
как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту.
А прыгали тогда с прямого разбега двумя
ногами вперед.

XIX век

 В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна
Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству
очевидцев, он был человеком сильным, ловким
и легко перепрыгивал высоту, достигавшую
ему до подбородка. Но никто не измерял,
на какой высоте находился подбородок
Карла Мюллера.

Прыжки в высоту
быстро распространялись по Европе. Особенно
много их поклонников оказалось 
в Англии. И там, на первых официальных 
соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на
1 м 67,4 см.

Впрочем, первым мировым 
рекордом считается другой результат.
Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на
высоте 1 м 70 см. Но дело здесь даже не в высоте,
а в том, каким способом Роберт прыгал.
В отличие от других спортсменов он делал
разбег не под прямым углом к планке, а
под острым, сбоку, а в воздухе его ноги
двигались наподобие ножниц.

Уже на играх первой
Олимпиады 1896 года были разыграны медали
в прыжках в высоту. Дальнейшая истории
этой дисциплины позволяет выделить три
периода связанных с тремя стилями прыжков.

Перешагивание (ножницы)

 Является наиболее
простым и доступным из всех способов
прыжка в высоту. Он не требует дорогого
инвентаря, специальных поролоновых матов,
так как прыгун осуществляет приземление
на ноги (прежде всего маховую), и может
прыгать в яму с песком. При выполнении
прыжка разбег осуществляется наискосок
к линии планки со стороны маховой ноги,
отталкивание производится дальней от
планки ногой. Мах выполняется ближней
к планке, вначале почти прямой для увеличения
махового момента, затем маховая нога
несколько сгибается в колене, туловище
наклоняется вперед для снижения положения
центра масс тела, маховая нога резко опускается
за планку, а толчковая в это время движется
вверх и переносится через планку повернутой
стопой снаружи, туловище несколько наклоняется
к планке. Прыгун приземляется на маховую
ногу.

Этим способом, известным 
ещё с середины XIX века и знакомым современному
школьнику, атлеты пользовались примерно
до 1937 года и довели мировой рекорд
до 2,09 м. Модифицированным способом ножницы,
называемым «волна», пользовалась вплоть
до конца 1960-х годов рекордсменка мира Иоланда Балаш, которая довела свой
результат до 191 см. Отличие «волны» в том,
что направление разбега почти перпендикулярно
линии планки.

Выполнение

После отталкивания спортсмен висит на шесте, который подбрасывает его. Те, кто использует малый прогиб снаряда, вис выполняют на правой руке. В этом случае оси плеч и таза отклоняются в сторону противоположной конечности. Поэтому такой вид выполнения называется «косым». Сегодня более всего популярны прыжки с большим прогибом шеста, благо материал снаряда позволяет это делать. Способ гораздо более сложный в исполнении из-за технических трудностей, однако с шестом развиваются, и необходимо использовать ведущие техники.

Интересно, что разворот шеста в сторону левой руки во время виса увеличивает шансы падения, в связи с потерей равновесия. Поэтому постепенно необходимо переходить в вис на соответствующую руку, что уменьшит вероятность травмы, благодаря жёсткой системе. Она также поможет приложить усилия, совершаемые мышцами спортсмена, и перевести тело в положение вверх ногами. Это необходимо для того, чтобы перепрыгнуть через планку. Также стоит увеличивать прогиб, при этом оставляя ногу, выполняющую толчок, сзади, и растянуть мышцы поверхности тела. Маховая нога соединяется с толчковой, а таз, в свою очередь, приближается к шесту. После мышцы, которые были растянуты ранее, выталкивают тело. Совершается взмах ногами. Затем таз приближается к рукам.

Преимущества и польза прыжков в высоту для организма

Прыжки в высоту являются одним из самых эффективных упражнений для развития физических качеств и улучшения общей физической формы. Они требуют от спортсмена силы, гибкости, координации и выносливости. Вот некоторые из преимуществ и пользы прыжков в высоту для организма:

Развитие силы и мощности

Прыжки в высоту требуют от спортсмена максимального применения силы для преодоления силы тяжести и поднятия тела на высоту. Это способствует развитию силы и мощности мышц ног, ягодиц, кора и спины.

Улучшение гибкости

Для успешных прыжков в высоту необходима хорошая гибкость в суставах, особенно в голеностопе и тазобедренных суставах. Регулярные тренировки прыжков в высоту помогают улучшить гибкость и подвижность этих суставов.

Развитие координации и баланса

Прыжки в высоту требуют от спортсмена хорошей координации движений и баланса. Они помогают улучшить синхронизацию работы мышц и улучшить равновесие, что полезно не только для спорта, но и для повседневных движений.

Улучшение выносливости

Тренировки прыжков в высоту требуют высокой интенсивности и продолжительности усилий. Это помогает улучшить выносливость и выдержку организма, а также способствует развитию аэробной и анаэробной энергетических систем.

Сжигание калорий и поддержание здорового веса

Прыжки в высоту являются интенсивным физическим упражнением, которое помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Они активизируют обмен веществ и способствуют улучшению общего обмена веществ.

Улучшение кардиоваскулярной системы

Прыжки в высоту требуют от организма интенсивной работы сердца и легких. Это способствует улучшению кардиоваскулярной системы, увеличению ее эффективности и улучшению кровообращения.

В целом, прыжки в высоту являются полезным и эффективным упражнением для развития физических качеств и поддержания общей физической формы. Они помогают улучшить силу, гибкость, координацию, баланс, выносливость, сжигание калорий и работу кардиоваскулярной системы.

Горизонтальные прыжки

Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 1 см.

Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Минимальная ширина дорожки — 1,22 м, максимальная — 1,25 м. В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполагается отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измерения. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м.

Брусок должен располагаться на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

Яма для приземления после прыжка в длину должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и располагаться, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма заполняется мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.

Тройной прыжок состоит из трёх фаз «скачка», «шага» и «прыжка». Они должны выполняться именно в этой последовательности. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, которой он отталкивался. После «шага» спортсмен должен приземлиться на другую ногу.

Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы в тройном прыжке должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекомендуется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнованиях это расстояние определяется уровнем подготовки спортсменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы.

Спортсмен, заступивший за брусок для отталкивания, дисквалифицируется. Для того чтобы установить был ли заступ, используется специальная пластилиновая пластина. В финальных соревнованиях спортсменам даётся шесть попыток

Поделиться ссылкой

Легкая атлетика в наше время

Первые упоминания о легкой атлетике нашего времени датируются 1837 годом. В этом году в Англии в городе Регби состоялись состязания, где ученики одного из колледжей бегали дистанцию два километра. Эти соревнования привлекали довольно много людей и поэтому их сделали регулярными. Другие учебные заведения стали проводить похожие соревнования. По истечению нескольких лет участники состязаний стали соревноваться в спринтерском беге и метании снарядов. В пятидесятых годах девятнадцатого века добавились такие дисциплины как прыжки в длину и высоту, толкание и метание снарядов.

В 1865 году в Англии прошли крупные соревнования, поводом послужило открытие Лондонского атлетического клуба. Европейские страны намного позже стали проводить соревнования. Только к 1890 году регулярно стали проходить ежегодные соревнования и первенства. В 1896 году в Афинах состоялись первые Олимпийские игры. Соревнования включали в себя двенадцать дисциплин, но в них приняли участие всего несколько стран. Победу одержали американские для женщин стали проводить в начале 20-го века по пяти дисциплинам, количество видов с каждым годом увеличивалось и к 1996 году достигло двадцати. В начале 21 века были добавлены следующие дисциплины: метание молота, прыжки с шестом и бег на 3000 метров с препятствиями.

Легкая атлетика в России

В России данный вид спорта стал популярным только в девяностых годах 19 века, с момента основания «Общества любителей бега», через четыре года он был переименован в «Петербургский кружок любителей бега». Организация разработала правила соревнований, и в 1908 году состоялось первенство страны. Российские легкоатлеты впервые приняли участие в Олимпийских играх в 1912 году в Стокгольме. Страну представляли сорок семь спортсменов, к сожалению никому не удалось завоевать призовое место. Это подтолкнуло Олимпийский комитет проводить Всероссийские Олимпийские игры каждый год. Уже на следующий год в Киеве была проведена своя Олимпиада.

В 20-х двадцатого века прошел чемпионат СССР по легкой атлетике, начали фиксироваться рекорды. Толчок в развитии массовой легкой атлетики дала Всесоюзная спартакиада 1928 года, которая прошла в Москве. В ней приняли участие более пятнадцати стран и полторы тысячи спортсменов. В тридцатых годах 20 века начался выпуск методической литературы и пособий. В ней был собран опыт сильнейших спортсменов и лучших тренеров. Эти события помогли спортсменам достичь высоких результатов, однако из-за Второй мировой войны все международные соревнования отменили. Только в 1952 году сборная СССР вновь оказалась на Олимпийских играх. Советские спортсмены завоевали две золотые, десять серебряных и семь бронзовых количество медалей советские легкоатлеты забрали на Олимпиаде в Риме в 1960 году. Наши спортсмены завоевали золото в прыжках, метании и в беге на стайерских дистанциях.

После развала СССР, Россия стала самостоятельно выступать на Олимпийских играх, количество медалей значительно сократилось. Всего три золотые медали были завоеваны в Сиднее в 2000 году. В 2008 году их количество выросло до шести.

Уровень подготовки наших спортсменов уступает мировому. Причиной служит отсутствие хороших тренерских кадров и плохая система подготовки. Тренеры не могут привлечь детей для занятия спортом. Заработная плата тренеров полностью зависит от успеха своих учеников, никакого другого поощрения и стимулирования для них нет. Поэтому тренерский штаб состоит из пожилых людей, молодые люди не стремятся связать свою жизнь с этой профессией. В нашей стране отсутствуют центры подготовки легкоатлетов. Существует лишь две спортивные базы в Адлере и Кисловодске, но они не удовлетворяют современным требованиям. Из-за недофинансирования ремонт на базах не проводят, они плохо оснащены инвентарем и оборудованием, в результате часть спортсменов вынуждена уезжать на сборы в другие страны. Однако в крупных городах ремонтируют и строят стадионы, реконструируют спортивные комплексы, манежи.

Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно:

• следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
• не заступать за стартовую линию;
• не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
• полностью выпрямлять конечности;
• стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины

Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями

В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат

Ответы на вопрос

Отвечает Ахремчик Яна.

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров.При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:В результате прыжка планка не удержалась на стойках;Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.Спортсмен оттолкнулся двумя ногами.Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.