Слайд 11Рациональное питание Основные принципы рационального питания: Умеренность
– исключение переедания при обеспечении потребности организма в калориях в
соответствии с затратами энергии. Сбалансированность – удовлетворение потребностей организма в неизменимых, жизненно важных веществах, присутствие которых в пище создает оптимальные условия для обмена веществ с окружающей средой.Четырехразовое питание предполагает равномерное потребление пищи небольшими порциями четыре раза в день в определенные часы. Разнообразие в пище — должен присутствовать большой набор биологически активных веществ, так как каждый продукт содержит вещества, которые не встречаются в других продуктах.Полноценность — ежедневное, систематическое потребление свежих овощей и фруктов, особенно зелени. Дополнительные условия рационального питания: 1. Достаточная физическая нагрузка ; 2. Благоприятная, спокойная обстановка, отсутствие нервных и стрессовых перегрузок, раздражительности и грубости.
Результаты проведённого исследования
1. Правила долгожителей: «fresh air», «fresh food», «simple way of life»
2. В Японии насчитывается более 32 тысяч жителей в возрасте более 100 лет, их число выросло более чем на треть за последние четыре года. По результатам проведенного исследования, только за последний год число японцев, перешагнувших 100-летний рубеж, выросло на 3900 человек и на 1 сентября 2009 года достигло 32295 человек. Люди-долгожители встречаются во всех странах, но существуют места, где их больше, чем в среднем по планете: Окинава, Анды (племя Вилкабамба), Кавказ (Грузия, Абхазия), Азербайджан, Греция, Карачаево-Черкесия и т. д.
Согласно статистике ООН, долгожителем считается человек, проживший более 90 лет. Верифицированным считается долгожитель, возраст которого подтверждается достоверно проверенными фактами или документами, подтверждающими дату рождения долгожителя (свидетельство о рождении).
Также, долгожитель может быть частично верифицированным, если документально его возраст подтверждён, но он оспаривается некоторыми спорными фактами и сведениями.
Самым старым полностью верифицированым долгожителем в истории, является француженка Жанна-Луиза Кальман, прожившая 122 года (21.02.1875 — 4.08.1997). Неверифицированными долгожителями называются те долгожители, которые утверждают о своём достаточно большом возрасте, но эти утверждения не могут быть подтверждены документально, в силу утраты документов, указывающих точную, проверенную дату рождения долгожителя.
Случаи неподтверждённого долголетия встречаются достаточно часто. Это и называется «truth problem»
3. Быть долгожителем и оставаться бодрым и здоровым – мечта любого человека. Наши предки на протяжении не одной сотни лет искали эликсир молодости и долголетия. Рецепта так и не нашли, но средняя продолжительность жизни человека все-таки увеличилась. Если в каменном веке homo sapiens жил в среднем 20 лет, а во времена Римской империи продолжительность жизни исчислялась 35 годами, то сейчас она достигает 70-75 лет. Женщины, правда, по не до конца понятным причинам в среднем живут дольше мужчин, но долгожители (а особенно те, кому за 100) встречаются среди сильной половины человечества не менее часто. Долгожители, между прочим, понятие вполне определенное, это не просто старики. Существуют четкие возрастные границы (хотя в разных странах они различны), перешагнув которые пожилой человек превращается в долгожителя. Во многих государствах эта цифра – 80 лет, в США – 85, а в России долгожителем принято считать человека, достигшего 90-летнего рубежа.
По образу жизни и среде обитания долгожители являются «близкой к идеальной» моделью человека, к которой должны стремиться все люди
Это особенно важно для современного общества, где ослабли семейные, традиционные формы воспитания, и каждый человек как бы заново, практически забыв опыт человечества в накоплении здоровья, бросается в омут жизни, в основном состоящей из бурных страстей, эгоизма, себялюбия и т.п. Человек может дожить до 120 лет
Есть научные доказательства. Агрессивная техногенная и экологическая среда наших дней безусловно сокращает наши биологические ресурсы. Не способствуют долгожительству обилие рекламы медикаментов «исцеляющие всё». По статистике 20% смертей из-за неправильного лечения и побочного действия лекарств. Кстати, по той же статистике, продолжительность жизни врачей, на 2-3 года меньше средней продолжительности жизни обычных горожан.
Слайд 19 Методика проведения исследований В исследовательской работе приняли участие 10 семей,
это те семьи, где есть ученик из МОУ
Ильинской СОШ и проживающие в Ильинском муниципальном районе. Список учащихся, в семьях которых проводились исследования:1.Гогозина Анастасия2.Гатилова Анастасия3.Хамалова Екатерина4.Толстоухов Серге5.Сибирцева Нина 6. Месилова Алина7.Захарова Екатерина8.Тюрина Светлана9.Ехлакова Любовь10. Волкова ИринаИнструктивная карточка для проведения исследованийИспользуя рассказы родителей, семейный архив, составьте представление об образе жизни ваших предков – бабушки, дедушки, прадеда и т. д. Установите возраст предков, режим работы и отдыха, их интересы, хобби и занятия в свободное время.Определите социальные условия проживания предков, питание, культуру движения, климатические условия региона, семейное положение, социальный статус человека в обществе, взаимоотношение в семье.
Слайд 22 Аналитическая справка по образу жизни ильинских долгожителей1.
Продолжительность жизни зависит от региона, в котором проживает человек,
и от климатических условий. Так в средней полосе России, где мягкий , благоприятный климат и долгое лето, продолжительность жизни дольше, чем в северных широтах.2. Люди, которые в меру занимаются физическим трудом, содержат свой сад, огород, дачу ухаживают за животными на своем подворье, живут до глубокой старости. 3. Если человек не имеет вредных привычек, не увлекается алкоголем, не курит, соблюдает умеренность в еде, то здоровье этого человека сохраняется на долгие годы.4 . Продолжительность жизни человека продлевают положительные эмоции, гармоничные отношения в семье, взаимопонимание друг с другом, социальная среда, в которой он живет и общество в целом.5. Одним из факторов здорового образа жизни является смена окружения — отдых. Если человек хотя бы раз в год меняет свое окружение, в свободное время бывает на природе, рыбачит или охотиться, собирает грибы или ягоды, увлекается туризмом, путешествует, то такой человек сам себе продлевает жизнь.
Презентация 11 класса на тему: «КАК СТАТЬ ДОЛГОЖИТЕЛЕМ? Подготовила ученица 11 Б класса, МОУ СОШ 5.». Скачать бесплатно и без регистрации. — Транскрипт:
1
КАК СТАТЬ ДОЛГОЖИТЕЛЕМ? Подготовила ученица 11 Б класса, МОУ СОШ 5
2
Немного истории На протяжении веков люди старались найти средство от старости. Египтяне советовали 2 раза в месяц принимать рвотное и часто потеть. Китайцы — пить женское молоко. В Древнем Риме и во Франции — дышать воздухом, выдыхаемым девушками Помогло ли людям хоть что-нибудь из этого? Конечно же нет.
3
Как же стать долгожителем? Как можно понять, средство от старости люди так и не нашли. Зато поняли, что если придерживаться некоторых правил, то можно увеличить жизнь на несколько лет или даже на несколько десятилетий!
4
Надо быть оптимистом! Говорят, что риск умереть ранней смертью у оптимистов ниже на 50 процентов. Наверное, в этом есть доля истины, поскольку позитивный взгляд на жизнь повышает стрессоустойчивость, подготавливает к случайным неблагоприятным событиям, а, следовательно, повышает жизненный тонус. Также, как показывает статистика, среди пессимистов людей с повышенным артериальным давлением больше, нежели среди оптимистов.
5
Не надо пересыпать. Во всяком случае, ночной сон не должен превышать более 8 часов, но и в то же время не должен быть меньше 4 часов.
6
Бросьте курить! Без комментариев.
7
Употреблять как можно больше антиоксидантов Антиоксиданты это наша защита против ускоренного старения. Содержатся эти вещества во многих фруктах и овощах. Одним из самых сильных антиоксидантов является аскорбиновая кислота (витамин С). Налегайте на аскорбинку. Также нужно в больших количествах поедать все, что содержит витамин, А (морковь, печень, яйца, рыбий жир), Е (зерновые, свежая зелень, растительные масла) и селен (отруби, лук, помидоры, тунец), причем желательно, чтоб все эти витамины лежали в тарелке одновременно.
8
Похудейте! Люди, страдающие избыточным весом, имеют повышенный риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также повышается вероятность раковых опухолей сразу нескольких видов. Плюс к этому диабет второго типа.
9
Занимайтесь спортом Вставайте и начинайте двигаться. Зарядка не только поможет сохранить наш вес, но и улучшит сердечно- сосудистую систему, укрепит позвоночник. При физических упражнениях повышается уровень эндорфинов (гормонов «радости и счастья») в крови, что дает нам заряд энергии, делает нас счастливее и отражает стресс и болезни.
10
Заведите домашнее животное Люди, у которых есть домашний питомец (будь то собака, кошка, попугайчик, даже, в крайнем случае, крокодил главное испытывать к нему нежные чувства), реже подвержены стрессам и считается, что к врачам обращаются реже. Предполагается, что забота о любимом животном помогает людям справляться с одиночеством и депрессией.
11
Зарабатывайте больше! Связь между этим напутствием и долголетием проста. Зарабатывая много денег, вы обеспечиваете себя более хорошими, качественными продуктами и условиями проживания.
12
Самое главное стремиться к тому, чтобы ваш возраст не чувствовали ни вы, ни окружающие вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, посвятите себе хотя бы полчаса в день. Вы должны знать, что вы единственны и неповторимы вне зависимости от того, сколько вам лет.
Слайд 17Вывод: Долголетие человека зависит от целого комплекса определенных факторов: наследственности; окружающей
среды; уровня культуры; образа жизни индивида; его привычек; пристрастий и
т.д. Но у каждого человека есть шансы продлить себе жизнь
В первую очередь надо обращать внимание на своё здоровье. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь
Трудолюбие, здоровый образ жизни – это ещё одно из условий долголетия.Если человек хочет жить долго и счастливо надо постараться создать крепкую, здоровую семью, где должны царить любовь и взаимопонимание.Надо быть активным, неравнодушным человеком. Не иметь вредных привычек, а если они уже есть, то постараться их изжить.Надо любить жизнь, желать долго жить и сделать для этого всё зависящее от самого человека.Многое в руках самого человека.Жизнь– это подарок, богатство, которое досталось нам в наследство и каждый человек должен беречь этот подарок не только для себя, но и для будущих поколений.
Вывод
Долгожители демонстрируют здоровый, а точнее, естественный для нормального человека образ жизни. Употребление натуральных продуктов, отказ от курения и алкоголя увеличивают продолжительность жизни. Психологическую устойчивость можно считать определяющим фактором долгожительства. Естественное физическое и духовное существование позволит в с вероятностью 65-70% не просто продлить свою жизнь, но и стать самым настоящим долгожителем. У людей старше 70 лет, проживающих в 11 европейских странах и предпочитающих средиземноморский рацион (максимум фруктов, овощей и рыбы и минимум мяса и молочных продуктов), воздерживающихся от курения, поддерживающих свою физическую форму, вероятность смерти в возрасте до 90 лет снижается по сравнению со среднестатистической на 65%. Физическая активность снижает вероятность смерти на 37%, отказ от курения на 35%, здоровая пища на 23% и умеренность в употреблении алкоголя на 22%.
