Нормативы по физкультуре 3 класс: актуальная таблица данных на 2019
Если бегло взглянуть на нормативы по физкультуре за 3 класс, становится понятно, что физическому воспитанию детей сегодня в школах уделяется огромное внимание. Если сравнивать с параметрами за 2 класс, видно, что уровень сложности по всем дисциплинам заметно подрос, также добавились новые упражнения
Конечно же, показатели для мальчиков отличаются от значений к сдаче для девчонок.
Дисциплины физической культуры, 3 класс
Перед изучением нормативов по физкультуре за 3 класс для мальчиков и девочек, давайте рассмотрим, какие дисциплины становятся обязательными в этом году:
- Бег – 30 м, 1000 м (время не учитывают);
- Челночный бег (3 р. по 10 м);
- Прыжки – в длину с места, в высоту с перешагиванием;
- Упражнения со скакалкой;
- Подтягивания на перекладине;
- Метания теннисного мяча;
- Многоскоки;
- Пресс – подъем туловища из положения лежа на спине;
- Пистолеты с опорой на одну руку, на правой и левой ноге.
Уроки проходят три раза в неделю по одному учебному часу. Как видно, в 3 классе в 2019 году в нормативы по физической культуре добавились упражнения с пистолетами и метания теннисного мяча (впрочем, последнее присутствовало в таблицах для первоклассников).
Заметьте, нормативы по физкультуре за 3 класс для девочек несколько легче, чем для мальчиков, также барышни не должны сдавать упражнение «Подтягивание на перекладине». Зато у них сложнее показатели в «Прыжках на скакалке» и упражнении на «Пресс».
Согласно материалам ФГОС, позитивное влияние спорта на психологическое, физическое и социальное здоровье ребенка проявляется в его успешной учебе, адаптации в школьной среде, развитии навыков здоровьесберегательных процедур (зарядка, закаливание, контроль физических процессов), а также в стремлении поддерживать правильный образ жизни.
Соотношение с нормами ГТО 2 ступени
Нынешний третьеклассник – это жизнерадостная девятилетка, которая с удовольствием занимается спортом и легко преодолевает школьные нормативы. В нашей стране активному развитию спорта и физры способствует успешное продвижение Комплекса «Готов к труду и обороне».
- Это программа по прохождению спортивных испытаний, разбитых на 11 ступеней в зависимости от возраста участников. Интересно, что верхней возрастной планки не существует!
- Ученик третьего класса сдает нормативы на прохождение 2 ступени, возрастной диапазон которой – 9-10 лет. Если ребенок систематически тренировался, осуществлял правильную подготовку, а также обладает значком 1 ступени – новые испытания не покажутся ему чрезмерно трудными.
- За каждую сданную ступень участник получает фирменный значок – золотой, серебряный или бронзовый, в зависимости от выданных результатов.
Рассмотрим таблицу норм ГТО, сравним ее со школьными нормативами по физкультуре за 3 класс по ФГОС, и сделаем выводы, готовит ли школа к прохождению испытаний Комплекса:
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
Обратите внимание: из 10 испытаний ребенок должен обязательно сдать первые 4, остальные 6 даются на выбор. Для получения золотого значка нужно сдать 8 нормативов, серебряного или бронзового – 7
Готовит ли школа к ГТО?
Итак, какие выводы можно сделать на основании изучения показателей обеих таблиц?
Согласно школьным правилам, кросс на дистанцию 1 км не учитывается по времени – достаточно просто его выполнить. Для получения же значка ГТО – это обязательное упражнение, с четкими нормативами.
Бег на 30 м, челночный бег и подтягивания из виса в обеих таблицах оцениваются примерно одинаково (есть легкие различия в обе стороны);
Существенно сложнее ребенку будет сдать тест ГТО на метание мяча и подъем туловища из положения лежа на спине
Зато проще прыгать в длину с места.
Обратите внимание на школьные нормативы за 3 класс по физкультуре: скакалки, многоскоков, приседаний, упражнений с пистолетами и прыжков в высоту в задачах Комплекса ГТО нет.
Зато в них есть другие, не менее сложные испытания: сгибания и разгибания рук в позиции лежа, бег на 60 м, наклон вперед из положения стоя на полу от уровня скамьи, прыжок в длину с разбега, кросс на лыжах, плавание.
Таким образом, на наш взгляд, отличия в таблицах довольно таки сильные, а значит, если школа стремится повышать уровень спортивного развития учеников, ей стоит дополнить свою таблицу нормативов перекликающимися с ГТО дисциплинами. Это нужно, чтобы все дети без труда сдавали тесты Комплекса «Готов к труду и обороне» по 2 ступени уже в 3 классе.
Значимость планирования питания для достижения успеха в беге на 3 км
Планирование питания является одним из ключевых аспектов, которые необходимо учесть при подготовке к беговому соревнованию на 3 км. Правильное питание позволяет бегуну получить необходимую энергию, обеспечить правильное функционирование организма и повысить спортивные результаты.
Один из главных аспектов, которые следует учесть при планировании питания для бега, это правильное соотношение макро- и микроэлементов в рационе питания. Необходимо учитывать потребности организма в углеводах, жирах и белках, а также не отказываться от важных микроэлементов и витаминов, которые обеспечивают правильное функционирование организма.
Важным аспектом планирования питания является также распределение приемов пищи перед соревнованием. Рекомендуется употреблять меньшие порции пищи за несколько часов до тренировок или соревнований, чтобы предотвратить возможные проблемы с желудком или неудобства во время бега. Также стоит учесть время потребления пищи после тренировки, так как это помогает восстановить запасы энергии в организме.
Для достижения успеха в беге на 3 км, необходимо также обращать внимание на питьевой режим
Регулярное питье важно для поддержания гидратации организма, особенно во время тренировок и перед соревнованиями. Необходимо употреблять достаточное количество воды перед тренировками и во время них для предотвращения обезвоживания и поддержания оптимального уровня физической активности
Необходимо употреблять достаточное количество воды перед тренировками и во время них для предотвращения обезвоживания и поддержания оптимального уровня физической активности.
В заключение, планирование питания является неотъемлемой частью подготовки к бегу на 3 км. Оно помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами, поддерживает энергетический баланс и способствует повышению спортивных результатов. Поэтому, перед началом тренировок и соревнований следует разработать план питания, учитывая потребности организма и оптимальное время приемов пищи.
Как проходят школьные соревнования по бегу
Состязания по бегу между учениками одного класса или внутри параллели решают сразу несколько задач:
- популяризация лёгкой атлетики как вида спорта
- подведение итогов тренировочного процесса
- выявление лучших спортсменов
Самые подготовленные участники потом могут представлять сборную школы на более крупных соревнованиях.
Однако преподаватели физкультуры нередко сталкиваются с отсутствием у учащихся мотивации к участию в забегах. Те ученики, которые не считают себя способными спортсменами, даже не хотят пробовать свои силы. Либо среди участников соревнований есть явные фавориты, например, дети, занимающиеся в спортивных школах.
Чтобы вовлечь и заинтересовать всех школьников, преподавателям рекомендуется предлагать необычные форматы состязаний. Например, старты с гандикапом для разновозрастных учеников. Конечно, объединять в забеге первоклашек и выпускников не стоит даже с временной форой, но можно разделить учащихся на несколько групп: начальная школа (1-4 классы), средняя школа (5-9 классы) и старшая школа (10-11 классы).
Важно, чтобы школьные соревнования стали для детей приятным спортивным праздником, а не пугающим экзаменом. Девиз «Главное – не победа, а участие», авторство которого приписывают инициатору организации современных Олимпийских игр Пьеру де Кубертену, тут более чем актуален
Фото: gto-normativy.ru
Ошибки, которые могут испортить забег на 3 км
Начинать бежать слишком быстро. Это может привести к быстрому истощению, что негативно скажется на результате. Лучше начать с умеренного темпа и постепенно увеличивать скорость.
Недостаточная тренировка
Важно иметь определенную физическую подготовку, чтобы выдержать ритм бега на 3 км и достичь успеха. Регулярные тренировки помогут достичь лучшего времени и уверенности в своих способностях.
Неподходящее место для бега
Выбор места для тренировок и соревнований на беге на 3 км очень важен. Необходимо выбирать удобное место, где плоская поверхность, отсутствие дополнительных препятствий и комфортная погода.
Отсутствие музыки. Музыка может помочь сохранить заданный ритм и удержаться в верном настроении. Музыка также может стать хорошим мотиватором для увеличения темпа бега и достижения лучших результатов.
Тренировка бегунов на 3 км: эффективные методы и подходы
Подготовка к забегу на 3 км требует особых тренировочных методик, направленных на увеличение выносливости, улучшение скорости и повышение результативности. Оптимальное сочетание тренировок на дистанцию и скоростные тренировки позволяют достичь наилучших результатов.
Один из эффективных методов тренировки бегунов на 3 км — это интервальные тренировки. Во время таких тренировок бегун бежит короткие участки дистанции с максимальной скоростью, а затем отдыхает или бежит медленнее на определенный отрезок времени. Такой подход помогает увеличить уровень выносливости, улучшить скорость и подготовить организм к интенсивному забегу на 3 км.
Также важно включить в программу тренировок бег на неровном рельефе. Бег по холмистой местности и лестницам помогает развить мышцы нижней части тела, укрепить суставы и повысить общую выносливость
Эта тренировка также симулирует реальные условия забега на 3 км, где трасса может иметь изменения в рельефе.
Техника бега играет важную роль в подготовке к забегу на 3 км. Она способствует эффективному использованию энергии, уменьшению риска травм и улучшает результаты. Правильное положение тела, частота и амплитуда шага, правильное дыхание — все это оказывает влияние на скорость и выносливость бегуна.
Помимо этого, необходимо уделить внимание регулярности тренировок и постепенному увеличению объема и интенсивности нагрузок. Систематическая тренировка позволяет достичь прогресса и подготовить организм к забегу на 3 км
Важно также включать в тренировочный план разные виды нагрузок, такие как бег на беговой дорожке, кросс-тренировки и силовые упражнения
Золотой значок ГТО
Если вы успешно сдали все свои задания, то вы обязательно получите заветный знак отличия. Он может быть бронзовым и серебряным, но самый ценный — это золотой значок, который достается только самым лучшим участникам программы.
Как выглядит
Внешний вид значка утвержден приказом. Выглядит как многоконечная звезда, в центре — цветной сектор, на фоне — восход солнца и спортсмен. Цвет зависит от значка:
- Зеленый — для бронзы.
- Синий — для серебра.
- Красный — для золота.
В качестве покрытия используют полупрозрачную эмаль. На всех значках красным шрифтом сделана аббревиатура «Готов к труду и обороне». В верхней части значка — Герб РФ. Внизу расположен порядковый номер ступени, исходя от возраста участника программы.
Как получить золотой значок ГТО
После отличного прохождения всех установленных испытаний, остаётся лишь одно — подождать, когда награда дойдет до своего победителя. Процесс этот, мягко сказать, не очень быстрый. Исходя из отзывов участников приходится ждать пару месяцев, а порой и дольше.
- Награждение золотым знаком всегда идёт торжественно, порой, при участии не одного, а сразу нескольких участников-претендентов на него.
- Нередко награждение приурочивают к какому-то государственному или общественному событию, ко дню города, например.
- На церемонии вручения и поздравления всегда присутствуют должностные лица. Безусловно, этот день запомнится участнику программы.
Что даёт знак ГТО
При получении знака отличия демонстрируется безупречная физическая подготовленность. Вы сможете удовлетворить свой спортивный интерес, доказать самому себе и другим, что вы способны на многое. Кроме того, вас ждут и другие преимущества, например:
- Взрослые люди при наличии работы смогут рассчитывать на дополнительные дни к своему законному отпуску. Можно рассчитывать на прибавку к заработной плате. На какую сумму рассчитывать — вопрос к вашему работодателю.
- Школьники также получают свои плюсы от участия в программе. Можно надеяться на дополнительные баллы при поступлении. По статистике, ВУЗ может добавить 1-10 баллов, что может сильно повлиять на рейтинг поступающих, в борьбе за бюджет.
- Золотой знак “повышает стипендию”. Уточните этот момент при поступлении прямо в приемной комиссии.
Сколько баллов дает золотой значок при поступлении в ВУЗ
К сожалению, сказать точно, сколько дополнительных баллов вы сможете получить при поступлении в ВУЗ в 2023 году — невозможно. По той простой причине, что решение по этому вопросу принимает каждое конкретное образовательное учреждение.
Попробуйте уточнить эту информацию на официальном сайте ВУЗа или спросите у приёмной комиссии. На большое количество баллов рассчитывать не стоит, но порой и 1-3 балла могут сыграть большую роль при поступлении.
История
Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.
Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.
Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.
Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».
Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным.
В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, , и годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.
Как сдать нормы ГТО
Сейчас мы подробно расскажем вам, какие документы вам нужно собрать и как подготовиться к испытаниям.
Необходимые документы
Что касается пакета документов, то он минимальный. Все, что вам нужно, так это:
- Паспорт (при наличии) или свидетельство о рождении.
- Справка от врача (позже мы вернемся к этому моменту).
Регистрация на официальном сайте GTO
В правом верхнем углу кликаем «Регистрация».
Вводим адрес своего электронного почтового ящика, и нажимаем «Отправить код». Проверяем почтовый ящик. В письме придет уникальный цифровой код. Вводим его на сайте.
Или авторизуемся через социальную сеть «ВК».
После авторизации можно перейти к заполнению информации об участнике.
Заполняем контактную информацию.
На этом, процесс регистрации можно считать официально завершенным. Сразу перед вами откроется информация о нормативах, которые соответствуют вашему возрасту и также вам будет присвоен УИН (уникальный номер). Рекомендуем записать его, он обязательно пригодится в будущем.
Кто выдаёт справку ГТО
Без медицинской справки нельзя принять участие в программе, поскольку заявленные упражнения подходят не всем
Очень важно не иметь проблем со здоровьем. Чтобы получить заключение, вам нужно:
- Обратиться в свою поликлинику;
- Записаться на прием к терапевту (для взрослых) или к педиатру (для детей), чтобы врач провел первичный осмотр и дал направление к узким специалистам и направления на сдачу анализов;
- Сдайте нужные анализы;
- Пройдите офтальмолога; хирурга-травматолога; кардиолога; невролога.
Форма справки о допуске для ГТО для школьников — 061/У;
Форма справки для взрослых имеет номер 089 УКВ.
К участию в программе может быть допущена только I группа здоровья. К этой группе относятся люди, у которых:
- Отсутствуют хронические заболевания;
- Нет риска развития хронических заболеваний;
- Нет нужды в диспансеризации.
Если противопоказаний не будет выявлено и вам присвоят первую группу, то вы сможете пройти испытания.
Подготовка к сдаче
Если вы решили начать готовиться к прохождению испытаний, рекомендуем начать со следующих упражнений: бег, прыжки и метание.
Начинайте подготовку с обязательных заданий:
- при подготовке к бегу на короткие дистанции необходимо осуществлять 4-5 забегов на 30 / 60 метров. Смотрите за своим самочувствием, при необходимости — отдыхайте. Не переусердствуйте.
- для развития выносливости, чтобы пробежать большую дистанцию (от 1 до 3 км) рекомендуется бегать “отрезками” по 400 метров. Лучше всего чередовать бег со средней скоростью с ходьбой и бегом трусцой;
- когда будете готовиться к прыжкам — делайте не более 12 прыжков за одно занятие;
- для совершенствования метания снаряда нужно делать до десяти бросков;
- для подготовки сдачи «пресса» нужно делать три подхода по двадцать раз. Не забывайте отдыхать между подходами;
- подтягивание или отжимание также нужно разделить на несколько подходов (можно в 2-3). В идеале — 10-15 подтягиваний / отжиманий за один подход.
- работа над гибкостью должна проходить до появления болевых ощущений.
Таблица нормативов по бегу на средние дистанции
Средними дистанциями в легкой атлетике принято считать дистанции от 600 до 3000 метров. Бег на средние дистанции считается достаточно сложным, по той причине, что спортсмену приходится очень грамотно распределять свои силы.
| № п/п | Дистанция | Хронометраж, круги | Время (час.мин:сек,милисек) | ||||||||
| МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | |||||||
| I | II | III | I | II | III | ||||||
| 7 | 600 м. | руч. | — | — | 1:22,5 | 1:27,5 | 1:33,5 | 1:40,5 | 1:47,5 | 1:54,5 | 2:05,0 |
| авто. | — | — | 1:22,74 | 1:27,74 | 1:33,74 | 1:40,74 | 1:47,74 | 1:54,74 | 2:05,24 | ||
| руч. (3 круга) | — | — | 1:23,7 | 1:28,7 | 1:34,7 | 1:41,7 | 1:48,7 | 1:55,7 | 2:06,2 | ||
| авто. (3 круга) | — | — | 1:23,94 | 1:28,94 | 1:34,94 | 1:41,94 | 1:48,94 | 1:55,94 | 2:06,44 | ||
| 8 | 800 м. | руч. | — | — | 01:54,5 | 02:01,0 | 02:10,0 | 02:20,0 | 02:31,0 | 02:43,0 | 02:58,0 |
| авто. | 1:46,50 | 1.49,24 | 1:54,74 | 2:01,24 | 2:10,24 | 2:20,24 | 2:31,24 | 2:43,24 | 2:58,24 | ||
| Круг 200 м. (руч.) | — | — | 01:56,1 | 02:02,6 | 02:11,6 | 02:21,6 | 02:32,6 | 02:44,6 | 02:59,6 | ||
| Круг 200 м. (авто.) | 1:48,10 | 1:50,84 | 1:56,34 | 2:02,84 | 2:11,84 | 2:21,84 | 2:32,84 | 2:44,84 | 2:59,84 | ||
| 9 | 1000 м. | руч. | — | — | 02:28,0 | 02:37,0 | 02:49,0 | 03:03,0 | 03:18,0 | 03:35,0 | 03:54,0 |
| авто. | — | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 | ||
| руч. (5 кругов) | — | — | 2:29.8 | 2:38.8 | 2:50.8 | 3:04.8 | 3:19.8 | 3:36.8 | 3:55.8 | ||
| авто. (5 кругов) | — | — | 2:30.04 | 2:39.04 | 2:51.04 | 3:05.04 | 3:20.04 | 3:37.04 | 3:56.04 | ||
| 10 | 1500 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 03:54,5 | 04:07,5 | 04:25,0 | 04:45,0 | 05:10,0 | 05:30,0 | 06:10,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 | ||
| Круг 200 м. (руч.) | — | — | 03:56,5 | 04:09,5 | 04:27,0 | 04:47,0 | 05:12,0 | 05:32,0 | 06:12,0 | ||
| Круг 200 м. (авто.) | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 | ||
| 11 | 1 миля | руч. | — | — | 04:16,5 | 04:30,0 | 04:54,0 | 05:19,0 | — | — | — |
| авто. | — | 4:03,74 | 4:16,74 | 4:30,24 | 4:54,24 | 5:19,24 | — | — | — | ||
| 12 | 3000 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 08:30,0 | 09:00,0 | 09:40,0 | 10:20,0 | 11:00,0 | 12:00,0 | 13:20,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | 7:52,24 | 8:05,24 | 8:30,24 | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:20,24 | 11:00,24 | 12:00,24 | 13:20,24 | ||
| Круг 200 м. (руч.) | — | — | 08:32,0 | 09:02,0 | 09:42,0 | 10:22,0 | 11:02,0 | 12:02,0 | 13:22,0 | ||
| Круг 200 м. (авто.) | 7:54,24 | 8:07,24 | 8:32,24 | 9:02,24 | 9:42,24 | 10:22,24 | 11:02,24 | 12:02,24 | 13:22,24 | ||
| 66 | 600 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 01:36,5 | 01:43,0 | 01:50,5 | 01:59,0 | 02:09,0 | 02:20,0 | 02:32,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | — | — | 1:36,74 | 1:43,24 | 1:50,74 | 1:59,24 | 2:09,24 | 2:20,24 | 2:32,24 | ||
| руч. (3 круга) | — | — | 1:37,7 | 1:44,2 | 1:51,7 | 2:00,2 | 2:10,2 | 2:21,2 | 2:33,2 | ||
| авто. (3 круга) | — | — | 1:37,94 | 1:44,44 | 1:51,94 | 2:00,44 | 2:10,44 | 2:21,44 | 2:33,44 | ||
| 67 | 800 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 02:15,0 | 02:25,0 | 02:36,0 | 02:48,0 | 03:01,0 | 03:16,0 | 03:35,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | 2:00,24 | 2:05,64 | 2:15,24 | 2:25,24 | 2:36,24 | 2:48,24 | 3:01,24 | 3:16,24 | 3:35,24 | ||
| Круг 200 м. (руч.) | — | — | 02:16,6 | 02:26,6 | 02:37,6 | 02:49,6 | 03:02,6 | 03:17,6 | 03:36,6 | ||
| Круг 200 м. (авто.) | 2:01,84 | 2:07,24 | 2:16,84 | 2:26,84 | 2:37,84 | 2:49,84 | 3:02,84 | 3:17,84 | 3:36,84 | ||
| 68 | 1000 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 02:56,0 | 03:07,0 | 03:21,0 | 03:37,0 | 03:54,0 | 04:14,0 | 04:45,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | — | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07,24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 | ||
| руч. (5 кругов) | — | — | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 | ||
| авто. (5 кругов) | — | — | 2:58,04 | 3:09,04 | 3:23,04 | 3:39,04 | 3:56.04 | 4:16,04 | 4:47,04 | ||
| 69 | 1500 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 04:36,0 | 04:57,0 | 05:19,0 | 05:45,0 | 06:16,0 | 06:50,0 | 07:30,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | 4:06,74 | 4:18,24 | 4:36,24 | 4:57,24 | 5:19,24 | 5:45,24 | 6:16,24 | 6:50,24 | 7:30,24 | ||
| Круг 200 м. (руч.) | — | — | 04:38,0 | 04:59,0 | 05:21,0 | 05:47,0 | 06:18,0 | 06:52,0 | 07:32,0 | ||
| Круг 200 м. (авто.) | 4:08,74 | 4:20,24 | 4:38,24 | 4:59,24 | 5:21,24 | 5:47,24 | 6:18,24 | 6:52,24 | 7:32,24 | ||
| 70 | 1 миля | руч. | — | — | 04:58,0 | 05:20,0 | 05:44,0 | 06:13,0 | — | — | — |
| авто. | — | 4:39,24 | 4:58,24 | 5:20,24 | 5:44,24 | 6:13,24 | — | — | — | ||
| 71 | 3000 м. | Круг 400 м. (руч.) | — | — | 09:58,0 | 10:45,0 | 11:40,0 | 12:45,0 | 13:50,0 | 14:55,0 | 16:10,0 |
| Круг 400 м. (авто.) | 8:52,24 | 9:15,24 | 9:58,24 | 10:45,24 | 11:40,24 | 12:45,24 | 13:50,24 | 14:55,24 | 16:10,24 | ||
| Круг 200 м. (руч.) | — | — | 10:00,0 | 10:47,0 | 11:42,0 | 12:47,0 | 13:52,0 | 14:57,0 | 16:12,0 | ||
| Круг 200 м. (авто.) | 8:54,24 | 9:17,24 | 10:00,24 | 10:47,24 | 11:42,24 | 12:47,24 | 13:52,24 | 14:57,24 | 16:12,24 |
С какого класса в школах занимаются лёгкой атлетикой
Согласно методическим рекомендациям, спортивные уроки в 1-4 классе включают в себя следующие направления:
- физкультурно-оздоровительная деятельность
- гимнастика с основами акробатики
- лёгкая атлетика
- лыжные гонки
- плавание
- подвижные и спортивные игры
В реальности занятия по плаванию проводятся далеко не везде – из-за отсутствия в школах бассейнов. А вот азы лёгкой атлетики дети начинают изучать уже с первого класса во всех учебных заведениях.
Эти занятия доступны и эффективны, они не требуют никакого дополнительного инвентаря. Беговые упражнения и короткие спринты выполняются прямо в школьном дворе или спортивном зале.
Спортивные дисциплины из плана уроков по физической культуре распределены по времени года. Чаще всего упражнениям и нормативам из лёгкой атлетики отводятся первая и четвёртая четверти. Во второй четверти дети занимаются гимнастикой и подвижными играми в зале, а зима традиционно посвящена лыжной подготовке.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
В первую очередь это связано с погодными условиями. Если 60-метровые зачёты или челночный бег ещё можно проводить в спортивном зале, то для более длинных дистанций его площади недостаточно. А в сентябре и мае уже можно с комфортом заниматься на улице.
Таблицы нормативов для школьников и юниоров
Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.
Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы
Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры
Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)
Таблицы нормативов для взрослых
В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.
Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.
Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега
Разрядные нормативы по бегу для мужчин
По стадиону
| Дистанция (м)/Разряды (сек) | I | II | III | КМС | МС | МСМК |
| 60 | 7.34 | 7.64 | 8.04 | 7.04 | 6.84 | 6.68 |
| 100 | 11.44 | 12.04 | 12.84 | 10.94 | 10.64 | 10.28 |
| 200 | 23.24 | 24.54 | 26.24 | 22.24 | 21.30 | 20.72 |
| 300 | 36.44 | 38.94 | 41.84 | 34.74 | – | – |
| 400 | 53.04 | 56.64 | 1:01.04 | 50.54 | 48.14 | 46.70 |
| 600 | 1:27.74 | 1:33.74 | 1:40.74 | 1:22.74 | – | – |
| 800 | 2:02.84 | 2:11.84 | 2:21.84 | 1:56.34 | 1:50.84 | 1:48.10 |
| 1000 | 2:37.24 | 2:49.24 | 3:03.24 | 2:28.34 | 2:22.24 | – |
| 1500 | 4:09.74 | 4:27.24 | 4:47.24 | 3:56.74 | 3:48.24 | 3:40.24 |
| 3000 | 9:02.24 | 9:42.24 | 10:22.24 | 8:32.24 | 8:07.24 | 7:54.24 |
| 5000 | 15:40.24 | 16:45.24 | 17.55.24 | 14:40.24 | 14:00.24 | 13:27.34 |
| 10000 | 33:10.24 | 35:30.24 | 38:40.24 | 30:50.24 | 29:25.24 | 28:05.24 |
Эстафетный
| Дистанция (круг/м)/Разряды (сек) | I | II | III | КМС | МС | МСМК |
| 4х100 | 44.24 | 46.74 | 49.74 | 42.24 | 40.84 | 39.00 |
| 4х200 | 1:31.24 | 1:36.24 | 1:42.24 | 1:27.24 | 1:23.24 | – |
| 4х400 | 3:30.24 | 3:45.24 | 4:02.24 | 3:21.24 | 3:11.24 | 3:06.24 |
| 4х800 | 8:03.24 | 8:39.24 | 9:12.24 | 7:39.24 | – | – |
| 100+200+300+400 (шведская) | 2:02.74 | 2:11.74 | 2:22.74 | 1:58.24 | – | – |
С препятствиями
| Дистанция (м)/Разряды (сек) | I | II | III | КМС | МС | МСМК |
| 2000 | 6:09.24 | 6:38.24 | 7:05.24 | 5:50.24 | 5:36.24 | – |
| 3000 | 10:02.24 | 10:45.24 | 11:30.24 | 9:25.24 | 8:50.24 | 8:28.24 |
Кроссовый
Такой тип бега не подразумевает получение разряда, выше первого взрослого, потому для простоты мы исключили лишние колонки из таблицы.
| Дистанция (км)/Разряды (сек) | I | II | III |
| 1 | 2:40 | 2:52 | 3:05 |
| 2 | 5:55 | 6:26 | 6:54 |
| 3 | 9:10 | 9:50 | 10:25 |
| 5 | 15:45 | 16:50 | 18:00 |
| 8 | 25:55 | 27:55 | 29:55 |
| 10 | 32:55 | 35:55 | 39:00 |
| 12 | 40:10 | 43:20 | 47:30 |
По шоссе
| Дистанция (км)/Разряды (сек) | I | II | III | КМС | МС | МСМК |
| 15 | 50:00 | 53:30 | 57:40 | 47:00 | – | – |
| 21,0975 (полумарафон) | 1:12:30.0 | 1:17:45.0 | 1:24:00.0 | 1:09:00 | 1:05:30 | 1:02:30 |
| 42,195 (марафон) | 2:38:00 | 2:50:00 | Прийти к финишу | 2:28:30 | 2:20:00 | 2:13:00 |
| 100 | 7:50:00 | Прийти к финишу | – | 7:20:00 | 6:55:00 | 6:40:00 |
В помещении
| Дистанция (м)/Разряды (сек) | I | II | III | КМС | МС | МСМК |
| 60 | 7.00 | 7.40 | 7.80 | 6.70 | 6.80 | 6.65 |
| 200 | 24.00 | 52.10 | 26.80 | 22.80 | – | – |
| 300 | 36.30 | 38.30 | 40.90 | 34.80 | – | – |
| 400 | 51.80 | 54.00 | 57.00 | 50.40 | 48.50 | 46.80 |
| 800 | 2:01.00 | 2:10.50 | 2:20.00 | 1:55.50 | 1:51.15 | 1:48.45 |
| 1500 | 4:08.00 | 4:27.00 | 4:50.00 | 3:57.00 | 3:48.00 | 3:40.00 |
| 3000 | 9:00.00 | 9:40.00 | 10:20.00 | 8:35.00 | 8:11.00 | 7:55.00 |
Как получить звание или разряд по бегу?
Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.
Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.
Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.
Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:
- Принять участие в официальных соревнованиях в составе команды
- Занять определенное место или уложиться в норматив
- Результаты должны быть документально зафиксированы
- Подать документы на получение звания или разряда в Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики
С формальностями, думаю, разобрались. Переходим к конкретным цифрам. Полный список нормативов приводить нет смысла, он достаточно громоздкий. Остановимся на основных индивидуальных беговых дистанциях без эстафет и барьеров. Этого вполне достаточно в рамках нашей темы. А полную версию документа со всеми легкоатлетическими нормативами всегда можно скачать на сайте ВФЛА).
Полезная литература по бегу
- “От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость”. Джек Дэниелс
- “Психологический тренинг для бегунов”.
Джефф Гэллоуэй - “Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету”.
Моник Райан - “Диета чемпионов”.
Мэт Фицджеральд - “Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века”. Гарт Гилмор, Артур Лидьярд
Специфика бега на 3 км.
Бег на 3 км является промежуточным уровнем бега, между краткосрочным (до 1 км) и длительным (более 5 км) бегом. Специфика бега на 3 км включает в себя следующие особенности:
Стартовый темп. Начальная скорость бега на 3 км должна быть более высокой, чем на длинные дистанции, чтобы не отставать от конкурентов.
Возвышения и снижения. При подготовке к забегу следует учитывать высотные различия на трассе, так как это может существенно повлиять на результат.
Ритм. Бег на 3 км требует уверенного и ритмичного движения, с возможностью изменения темпа в зависимости от дистанции.
Контроль дыхания
Важно учитывать рекомендации тренера по дыхательным упражнениям, так как правильная работа легких и грудной клетки поможет снизить утомляемость и увеличить продолжительность бега.
Сила и стойкость. Бег на 3 км требует хорошей выносливости и силы мышц, особенно ног
Поэтому тренировки должны включать упражнения на укрепление мышц ног и корпуса.
Питание и гидрация. Важно учитывать правильное питание и употребление достаточного количества жидкости перед и после забега, чтобы не ухудшить результаты и не нарушить своё здоровье.
Пояснительная записка
Контрольные нормативы и испытания по физической культуре для начальной школы, составлены на основе Примерной программы общего образования и в соответствии с Комплексной программой физического воспитания учащихся (авторы – В.И. Лях, А.А. Зданевич 2012 г.), и программы Образовательных учреждений Физическая культура Начальные классы 1- 4 классы (автор В.И.Лях.) С целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения.
Контрольные испытания рекомендуется проводить в начале и в конце учебного года в рамках урока, с целью выявления динамики физического развития учащихся и более правильного распределения нагрузки на уроках. ( см. таблицы)
Как подготовиться к бегу на 3 км
Оцените свою физическую подготовку. Если вы начинающий бегун, начните с тренировок на 1-2 км и увеличивайте расстояние каждую неделю на 10-20%.
Составьте программу тренировок. Включите в программу различные типы тренировок, такие как бег по времени, бег с плавным увеличением темпа и интенсивный интервальный бег
Ставьте цели по увеличению времени или расстояния, которые вы можете пробежать.
Обратите внимание на питание и сон
Ваше питание должно быть богатым белком для восстановления мышц, углеводами для запасов энергии и жиром для потребления во время тренировок
Также важно получать достаточный сон для восстановления тела после тренировок.
Улучшите свою технику бега. Основные принципы техники бега включают правильную постановку ног, отталкивание с животом, приводя колени выше и бег с легким падением вперед.
Проверьте свою экипировку
Выберите правильную обувь для бега, чтобы предотвратить возможные травмы ног. Также наденьте удобную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок.
Начните тренироваться в команде или с тренером. Это поможет вам следить за своими прогрессами, выполнять нормативы бега на 3 км., исправлять ошибки и получать мотивацию от других бегунов.
Какой смысл существования нормативов по бегу?
Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.
Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.
Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.
Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.